Equilibre alimentaire et activité physique

La mode est à la minceur, et beaucoup se lancent dans des régimes pour essayer de ressembler aux photos retouchées qu’on voit dans les magazines.

Il est pourtant fondamental de ne pas favoriser les résultats à court terme au détriment des résultats à long terme.

Un régime trop restrictif peut être dangereux. Le plus souvent, il est à l’origine de l’effet yo-yo car il ne peut être tenu sur du long terme. Les personnes en yo-yo alternent phases de régime et d’amaigrissement avec des phases où elles « se lâchent » au niveau alimentation, ce qui entraîne une reprise du poids perdu, voire davantage.

L’activité physique est essentielle si on veut perdre du poids et ne pas le reprendre par la suite. Si on maigrit trop rapidement sans activité physique, on risque de perdre de la masse musculaire, ce qui va encore favoriser la prise de poids à l’arrêt du régime.

Plutôt qu’un régime ponctuel, il vaut mieux privilégier un équilibre alimentaire basé sur la variété : mangez de tout, sans excès.

Se nourrir doit être un moment de plaisir et de convivialité.

Activité physique

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, demandez un avis à votre médecin.

L’activité physique, comme l’équilibre alimentaire, ne doit pas être ponctuelle.

L’idéal est de trouver une activité ludique que vous avez envie de faire : randonnée en pleine nature ou marche en ville, vélo pour aller au travail, natation en mer...

C’est aussi l’occasion de ne pas être seul : s’inscrire à un sport collectif, trouver un partenaire de tennis...

View full sized Equilibre alimentaire © en.fotolia.com

5 fruits et légumes

par jour

C'est simple :

2 à 3 fruits par jour

+

2 à 3 portions

de légumes par jour

View full sized Des fruits pour l'équilibre alimentaire © culinotests.fr

Martine Curetti

Diététicienne Nutritionniste

Consultante en Education Nutritionnelle

Nice Diététicienne 06 Nice +33 (0)6 76 41 04 43 nice-dieteticienne@dieteticienne-nice.org

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